Một trong những yếu tố chính dẫn đến tăng cân là tiêu thụ quá nhiều đường. Đường cung cấp lượng calo lớn nhưng không cung cấp giá trị dinh dưỡng cần thiết, do đó cơ thể dễ chuyển hóa thành chất béo dự trữ. Khi ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc thực phẩm chế biến sẵn chứa đường, cơ thể dễ rơi vào tình trạng dư thừa calo, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra, đường ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất. Khi lượng đường tiêu thụ quá mức, insulin trong cơ thể tăng cao, làm giảm khả năng đốt cháy chất béo. Đây là lý do tại sao người tiêu dùng thường thấy khó kiểm soát cân nặng khi họ tiêu thụ nhiều đường.
Để giữ cân nặng hợp lý, cần chú trọng việc giảm lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày. Thay vì sử dụng đồ uống có đường hoặc bánh ngọt, hãy chọn trái cây tự nhiên, sữa chua không đường và các loại hạt giàu dinh dưỡng.
Cuối cùng, việc duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp. Kiểm soát lượng đường là một bước quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể.